Deporte, salud y nutrición: claves para un bienestar integral en todas las etapas

Lejos de ser solo una herramienta para mantenerse en forma, el deporte es un pilar esencial para la salud física, mental y emocional. Según Fabiana Cremer, licenciada en Nutrición y Dietética y miembro del Consejo Consultor de Nutrición de Herbalife, la actividad física regular combinada con una nutrición adecuada puede generar transformaciones significativas en la salud y la calidad de vida.

Inactividad preocupante

A pesar de la creciente conciencia sobre sus beneficios, las cifras de sedentarismo siguen siendo alarmantes: el 31?% de los adultos y el 80?% de los adolescentes no cumplen con las recomendaciones mínimas de la Organización Mundial de la Salud (OMS) de realizar al menos 150 minutos semanales de actividad moderada. Las adolescentes, en particular, presentan niveles más bajos de actividad que sus pares varones.

Esta inactividad aumenta el riesgo de enfermedades crónicas no transmisibles, como diabetes, enfermedades cardiovasculares y cáncer, y se asocia con una mayor tasa de mortalidad. “Recomiendo hacer 20 minutos cada día o 30 minutos durante cinco días, hasta llegar a una hora por día”, aconseja Cremer.

Más allá del cuerpo: salud mental y vínculos sociales

El ejercicio regular reduce síntomas de ansiedad y depresión, mejora la autoestima y puede tener efectos preventivos frente a enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer. Además, el deporte en grupo refuerza los lazos sociales y fomenta valores como la resiliencia y el trabajo en equipo.

Nutrición: el combustible del rendimiento

Una alimentación equilibrada y adaptada al tipo de ejercicio es clave. “La nutrición adecuada aporta energía, favorece la recuperación muscular y fortalece el sistema inmunológico”, señala Cremer.

Los pilares que recomienda incluyen:

1. Energía según objetivos personales
2. Carbohidratos como principal fuente de energía
3. Grasas saludables para el metabolismo
4. Proteínas para reparar y construir masa muscular
5. Vitaminas y minerales para las funciones metabólicas
6. Hidratación constante
7. Suplementación responsable, cuando sea necesario

Doble carga nutricional: malnutrición y sobrepeso

Cremer advierte sobre los extremos: 390 millones de personas con bajo peso y 2.500 millones con sobrepeso en 2022. Ambos extremos conllevan riesgos, desde pérdida de masa muscular hasta enfermedades crónicas, pasando por un sistema inmune debilitado.

El camino hacia el bienestar

La clave para una vida saludable está en pequeños cambios sostenidos en el tiempo. Promover el deporte desde edades tempranas, mejorar el a la alimentación saludable y fomentar la hidratación adecuada son acciones urgentes, especialmente en América Latina, donde las enfermedades crónicas asociadas al sedentarismo y la mala alimentación continúan en aumento.